Тумблер ВВЕРХ!

Пошаговый алгоритм, позволяющий быстро заменить самосаботаж, прокрастинацию, сомнения и другие «залипания» в эмоциях, на драйв, энергию и перейти от мыслей к уверенным действиям. Также эта методика известна как "Седонский метод"

11062b_f0cd2b56e86443d68d21b6bc12fe055c_

К делу! Разберем по шагам:

1. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»

На этом этапе важно понять свое состояние или чувства и эмоции, и, если вы имеете доступ к своему телу (развита чувствительность), чтобы повысить эффективность техники, можно понять где эти ощущения находятся в вас в теле.

Например, какое-то тепло в груди или давление на плечи, или ощущение сжатия висков, или вибрации в животе или что-то еще. У вас ощущения могут быть совершенно другими.

Когда получится поймать само ощущение, посмотрите какой оно формы, из чего сделано, какого цвета и размера, и спросите себя: «Какое это чувство?» Если не хотите или пока не можете так различать чувства, тогда просто определите свое состояние и переходите к следующему шагу.

2. Впустите это ощущение в предмет. Возьмите ручку, карандаш, салфетку…


В целом все равно что это будет, главное, чтобы этот предмет помещался вам на ладонь и его было легко сжать, поэтому ручка подходит лучше всего. Затем положите этот предмет на ладонь, не сжимая ее.

Вот здесь важно… Любой способ, которым вы сделаете то, что будет написано дальше, будет правильным.

Как-то, как вы можете это сделать, впустите ощущение, полученное на 1-м этапе в этот предмет.

Да, как-то проживите этот момент, насколько получится. Причем, не обязательно, чтобы ощущение полностью поместилось в ручку, сделайте это естественно, насколько сейчас можете, когда получится, переходите к следующему этапу.

3. Спросите себя: «Могу ли позволить себе принять это НАЗВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ ИЛИ ЧУВСТВО?»

Любой ответ, который здесь придет так же верный, но он может быть либо да, либо нет.

В случае, если приходит «Нет», спросите себя: «А что мешает принять?», а дальше: «А если бы этого не было, то я бы смог принять это НАЗВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ ИЛИ ЧУВСТВО?»

И когда приходит да, зажимаете предмет в руке.

При этом проживите момент принятия любым, подходящим для вас способом. Для кого-то это ощущения в теле, для кого-то это образ или звук, у кого-то просто какое-то 6-е чувство и т.д.

Любой вариант правильный.

4. Спросите себя: «Хочу ли я отпустить это НАЗВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ ИЛИ ЧУВСТВО?»

И прислушайтесь к своим ощущениям. Любой ответ, который придет будет правильным, но важно, чтобы он были либо да, либо нет.

В случае, если приходит «Нет», спросите себя: «А что мешает отпустить?», а дальше: «А если бы этого не было, то я бы смог отпустить это НАЗВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ ИЛИ ЧУВСТВО?»

Если приходит «Да», то спросите себя: «А хочу ли я отпустить это НАЗВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ ИЛИ ЧУВСТВО сейчас?».

Здесь обычно приходит да, но в любом случае, переходите к следующему этапу, это так же будет правильно и будет работать.

5. Разожмите руку и отпустите предмет, сделав 2-3 вдоха, выдоха

В этот момент каким-то своим способом, причем, опять же, любой вариант будет правильным, проживите, как вы отпускаете это ощущение или чувство. Сделайте 2-3 вдоха выдоха и осознайте, что чувствуете…

Если у вас что-то похожее на умиротворение, то переходите к 6-му этапу, если что-то еще, то вернитесь к 1-му пункту и повторите процесс столько раз, сколько понадобиться.

У каждого человека это занимает свое время, но часто это занимает от 3 минут до часа, в зависимости от сложности и силы переживания.

6. Найдите эпицентр состояния умиротворения в теле

Просто прислушайтесь к своим ощущениям, часто умиротворение чувствуется в центре груди, ближе к солнечному сплетению, и бывает похоже на шар яркого белого света.

Когда получится, попробуйте позволить этому шару начать увеличиваться…

Сначала он может стать чуть больше вашей грудной клетки, затем, чуть больше тела, затем, чуть больше комнаты, потом дома, потом улицы и т.д. В комфортном для вас темпе позвольте этому шару увеличиться до размеров планеты, и, когда получится, спросите себя: «Могу ли я быть этим светом, которым и так являюсь?»

 

Обычно приходит ответ да, если пришло нет, то спросите себя, что мешает и сможете ли вы быть этим светом, если этого не будет? И просто побудьте в этом…

Успехов!

Аудиогид по методуЛеонид Лисин
00:00 / 13:48
Короткий гидЛеонид Лисин
00:00 / 01:44