Средний уровень сложности

4. Ясный ум. Техника быстрого сосредоточения

Попеременное дыхание через ноздри к ясному сосредоточению

Что делать?

Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза.

Большим пальцем правой руки надавите на правую ноздрю, блокируя дыхание через неё, сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.

Сделав полный, глубокий вдох, легко надавите безымянным пальцем той же правой руки на левую ноздрю, одновременно открыв правую ноздрю и сделайте через неё плавный выдох.

Не меняя зажима левой ноздри, сделайте вдох через правую ноздрю, смените зажим и выдохните через левую.

Продолжайте дышать по указанной схеме, попеременно меняя активную ноздрю от трёх до семи-одиннадцати минут.

Время выполнения данной практики, большее трёх минут усиливает ощущение баланса и спокойствия.

Когда лучше пользоваться?

В ситуации нехватки времени, цейтнота и необходимости быстро сосредоточиться. В режиме мозгового штурма, аврала.

Перед сложными переговорами, ответственными встречами, где от вас потребуется невозмутимость и трезвость мышления.

Перед эмоционально тяжёлыми переговорами, перед принятием важных, имеющих долгосрочные последствия решениями.

Важно! Нее используйте данную технику перед сном. Вместе со спокойствием и балансом она сильно активизирует мыслительную деятельность и не даст быстро уснуть.

Для любознательных: техника основана на йогической практике Наади Шодхана пранаяма.

При регулярном использовании эффект усиливается и продолжительность воздействия существенно увеличивается.

 

5. Управляемая визуализация

Что делать?

Примите любую удобную позу, в которой вы можете безопасно закрыть глаза и расслабиться в уединении. Стоя или сидя, остановившись в автомобиле или в комнате, кабинете.

Используйте любую приятную мелодию.

Начните дышать глубоко, осознанно сосредотачиваясь на приятных образах и ощущениях. Так вы вытесняете негативные мысли.

Мысленно переместите себя в то место, где вам приятно и спокойно.

Когда лучше пользоваться?

В любой ситуации, где вы почувствовали, что вам мешают ваши негативные мысли или оценки происходящих с вами событий стали носить больше негативный оттенок, то есть вам кажется, что «стакан уж точно наполовину пуст…».

Часто такая потребность возникает в мегаполисах, где влияние СМИ и агрессивной рекламы сложно избежать.